Dit lijkt eenvoudig, maar in de praktijk blijken ouderen weinig krachtoefeningen te doen. 73% van de 65-plussers doen weliswaar spier- en botversterkende oefeningen en activiteiten, maar deze zijn minder belastend dan de benodigde krachtoefeningen om spiermassa te verbeteren.

Ouderen krijgen ook te weinig eiwit binnen om hun spieren optimaal te onderhouden. Ongeveer 3 op de 10 Nederlandse ouderen consumeren minder dan 1 g eiwit/kg lichaamsgewicht/dag.

Uit onderzoek blijkt dat het leefstijlprogramma ProMuscle in de Praktijk effectief is om de zelfredzaamheid van kwetsbare ouderen te verbeteren. Het leefstijlprogramma combineert een eiwitrijke voeding met een progressieve krachttraining en is getest in Gelderland met 200 ouderen tussen de 65 en 93 jaar.

Het leefstijlprogramma wordt begeleid door een diëtisten en fysiotherapeuten en bestaat uit 2 perioden van 12 weken.

Eerste periode van 12 weken:

• 2x per week naar een groepsles krachttraining van 1 uur onder leiding van een fysiotherapeut;
• Individuele gesprekken met een diëtist met adviezen op maat om per hoofdmaaltijd circa 25 g eiwit te consumeren (1-1,2 g eiwit/kg lichaamsgewicht/dag).

Tweede periode van 12 weken:

• Doorstroom naar sportlessen bij een fitnesscentrum of fysiotherapiepraktijk, waar krachtoefeningen deel van uitmaken;
• Deelname aan de cursus 'Fit met eiwit', met theorie over gezonde voeding en het belang van eiwitten, en kooklessen rond eiwitrijk ontbijt, lunch en avondeten.

De onderzoeksresultaten zijn nog niet officieel gepubliceerd, maar geven aan dat de aanpak behoorlijk effectief is en zorgt voor een toename in spiermassa en spierkracht. De ouderen en uitvoerende professionals zijn beiden positief.

Bronnen: Alles over Sport / Wageningen Universiteit

Gerelateerd nieuws:

• Sarcopenie: wat is er aan te doen?
• Voorkom spiermassaverlies bij ziekenhuisopname
• Huidige eiwitaanbevelingen voor ouderen zijn te laag
• Vitamine D van belang voor behoud spiermassa
• Toename spierkracht door vitamine-D-suppletie